筋肉を鍛える

腰痛を解消させるために鍛える筋肉は、以下のとおり。

腹部筋群（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）
腹筋を鍛えると、お腹の胸に圧力がかかり、背骨を支えてくれます。

■大腿四頭筋・ハムストリングス
両足の太ももの筋肉を鍛えると、しっかりと体を支えることができるので、
腰骨に負担がかかりません。

■背筋
背筋を鍛えると、背骨を正しい形に保ってくれます。

■骨盤底筋
骨盤を支えている筋肉を鍛えると、骨盤が歪みにくくなります。

これらの筋肉を鍛えると、腰にかかる負担が軽くなり、体の重心もグラつきません。
ただし、急激に鍛えるのではなく、半年ほどかけてゆっくりと鍛えるようにしましょう。